Как быстро похудеть


Как быстро похудетьКак быстро похудеть? Этот вопрос не знает ни возраста, ни пола, ни статуса, поскольку с проблемой лишнего веса может столкнуться любой человек. Знаменитости, часто примеряющие на себе самые разные образы, имеют целый арсенал средств и секретов восстановления красивой фигуры. Но как быстро похудеть, если нет личного тренера, диетолога и стилиста? Самая проторенная тропа – это диета, спорт и психология, но эти сферы имеют тысячи более узких направлений. Как же выбрать свой путь?

Диета на выживание

Диетологи сейчас предлагают массу методик питания, позволяющих интенсивно и постепенно сбрасывать вес. Но не всякий курс ограничения калорий является безопасным для организма, поэтому рекомендуется применять разные диеты, зависимо от степени проблемы:

 

 

Интенсивная диета

Сбалансированная

Продолжительная

Рекомендована

перед важным мероприятием, чтобы быстро привести себя в форму

для здорового и быстрого сбрасывания веса

для выхода на здоровый рацион и закрепления результата

Длительность диеты

3-7 дней

2-3 недели

4-8 недель

Ограничение калорий

на 50-60% меньше первоначального рациона

на 30-35% меньше

на 10-20% меньше

Основное питание

вода, фрукты, овощи

рис, диетическое мясо, вегетарианская пища, вода, зеленый чай

привычный рацион, ограничивающий трансжиры и сложные углеводы

ОТКАЗ ОТ ПИЩИ ПОСЛЕ 18.00

Эффективность

минус 2-7 кг

минус 3-5 кг

минус 3-10 кг

Думая, как быстро похудеть, можно достичь хорошего результата всего за неделю с помощью жиросжигающей диеты. Однако, неправильный выход и быстрый возврат к калорийным вкусностям вернет и злополучные килограммы.

Движение – сила!

Немаловажным аспектом является спорт, который многие считают полноценным и достаточным оружием против жировых тканей. Действительно, физические упражнения показывают, как можно похудеть быстро и без диет. Но каждое любимое пирожное необходимо отрабатывать. Если же вы комбинируете здоровый рацион и спортивные нагрузки, то можно подобрать для себя тренировки по душе:

 

Польза, кроме похудения

Регулярность занятий

Эффективность за занятие

Плавание повышает упругость кожи, предотвращает целлюлит, расправляет позвоночник, улучшает работу легких трижды в неделю по часу минус 400 калорий
Бег повышает мышечный тонус и нормализует работу сердца и сосудов трижды в неделю по 15-30 минут минус 450 калорий на прямой дистанции и минус 750 – на возвышенности
Аэробика повышает выносливость, улучшает работу легких и сердца минимум трижды в неделю по 45-60 минут минус 400 калорий
Фитнес помогает накачать любую группу мышц и повышает силовой потенциал Зависит от типа тренировок (силовые, атлетические, динамичные)
Танцы улучшают пластичность фигуры и удаляют жировые отложения с проблемных зон (восточные танцы – с живота, латиноамериканские – с бедер и ягодиц и др.) дважды в неделю по часу от 500 калорий

Очевидно, что практически любой вид тренировок позволяет за одно занятие потерять до 500 калорий, поэтому в плане похудения существенной разницы между плаванием и аэробикой нет. Однако, преследуя цель оздоровить организм, нужно признать, что плавание оказывается более полезным и эффективным. Тем не менее каждый сам решает, как быстро похудеть и какой спорт для этого выбрать.

Психология – наше все

В последнее время приобретает резонанс тема 25 кадра, когда специальная программа влияет на подсознание, якобы помогая похудеть. Хотя данная область медицины еще малоизученна, точно известно, что подобное воздействие на нервную систему притупляет волю человека, пагубно сказываясь на организме. Поэтому, думая, как можно быстро похудеть, лучше отдать предпочтение более простым, но эффективным приемам «психологического обмана»:Быстрое похудение

  • Купить красивый наряд того размера, до которого хочется похудеть. Ежедневное визуальное подкрепление цели повысит силу воли и стремление к достижению результата.
  • Есть из посуды объемом 250 мл (это объем желудка нормального здорового человека). Желательно использовать посуду синего и фиолетового цвета, поскольку именно такие оттенки угнетают аппетит.
  • Применять положительное и отрицательное подкрепление. Если удается удержаться от желания съесть лишнее пирожное, то можно вознаградить себя любимым делом – просмотром новой серии любимого фильма, компьютерной игрой и др. Негативное подкрепление предполагает угнетение «вкусного» позыва физическим и интеллектуальным наказанием. Например, можно носить на руке резинку, и оттягивать ее каждый раз при желании что-то съесть. Или же можно заставлять себя 15 минут заниматься иностранным языком – и польза, и отвлечение внимания.

Безусловно, решение вопроса, как быстро похудеть – это ежедневный и тяжелый труд. Но лежа на диване, обрести желанную фигуру не получится. А самый простой способ заставить себя встать с него – это воспринять похудение, как нечто интересное, понимая, что конечный результат даст гораздо больше, чем просто сбрасывание лишнего веса. Техничность, оздоровление, умение красиво танцевать и многие другие навыки можно обрести параллельно с красивой фигурой.

Приятного похудения!






Кристина
я очень хочу похудеть я сейчас вешу 85кг помагите мне убрать лишнее 40кг мне 14лет, я очень хочу исправиться помагите мне пожалуйста
Ответить
Григорий
Все лишние кг идут от головы. Не могла 5 лет похудеть, хоть и соблюдала диету, ела низкокалорийные продукты и занималась спортом, вес стоял на месте. Начала худеть только после того,как начала разбираться в себе, очень помог метод Светланы Кулишовой \\\"Смотри в зеркало и худей\\\" основан на работе с подсознанием. Я с ним скинула 35 кг за 5 месяцев , вес держится уже больше полугода. Так что сначала выбросьте все лишнее из головы.
Ответить
Мила
хочу себе купить зеленый кофе но увы денег нету(( студентка же) ненавижу я себя!! родители не разрешают мне сидеть на диете заставляют кушать.. в последнее время я стала как корова!! вот и хочу купить зеленый кофе!! подарите мне а)) люди добрые!!
Ответить
Мария
почему этот кофе не продают в обычном магазине? если мне этот кофе привизут и я похудею а после деньги за кофе дам! ща нет некаких гарантии
Ответить
Ульяна
я хочу похудеть,я вешу 60кг пожалуйста помогите сбросить вес.на 10 кг
Ответить
Сергей
Мои мысли по теме о похудении таковы. Никакие диеты, зеленые кофе, не заменят простой физической нагрузки. Она, конечно индивидуальна для каждого, но это единственное правильное средство. Это касается и мужчин и женщин.
Ответить
Яков
Лишний вес, конечно не кого не красит, и для здоровья не лучший друг. Но избавится от лишнего веса довольно сложно, поэтому большое значение имеет подбор правильной диеты или способа похудения и не стоит забывать, что лишний вес не уйдет за пару дней, здесь важен системный подход.
Ответить
Арина
Очень помог зелёный кофе, который не только поспособствовал снижению веса, но и улучшению самочувствия и вызвал прилив сил и энергии, чего обычно не возникает, когда худеешь.
Ответить
Марина
С наступлением весенних дней нужно задуматься об избавлении от лишних килограммов. Я уже несколько лет использую метод похудения рисовая диета. При помощи этой диеты легко сбрасываю до 5 килограммов.
Ответить
Павел
Самое сложное во время диеты - научиться справляться с голодом. Мне помогает в этом - вода. Стакан чистой минеральной воды без газов лучше пить до еды и после, а также между приемами пищи, когда что-то очень сильно захочется съесть. Это поможет заполнить желудок и создать ощущение "сытости". rn
Ответить
Игорь
Избавление от лишнего веса не должно быть самоцелью. Нужно иметь четкое понимание того, зачем Вы это делаете, что Вы хотите этим добиться, а главное - нужно ли для этого худеть вообще
Ответить
Вадим
Всем кто хочет похудеть рекомендую пить больше воды. Она поможет вам увеличить обмен веществ. А это очень важно. Ещё для этого можно использовать перец, кофе или корицу. Просто добавьте эти продукты в свой рацион.
Ответить
Лилия
Похудеть реально, только нужно работать над собой и забыть про волшебную пилюлю. Ни для кого не секрет что очень многие «худеющие» уповают лишь на чудо, съел таблеточку и готово, а вот поработать над собой, начать правильно питаться, это уже не для них. Вот и результаты нулевые.
Ответить
Мне в свое время очень здорово помог специальный гимнастический ролик, которой продается в любом спортивном магазине и конечно стоит убрать из своего рациона мучное, сладкое и желательно заняться бегом, тогда лишний вес уйдет очень быстро.
Ответить
Антонина
Послушайте, если Вы некоторое время придерживаетесь диеты, но за все время результата практически нет, то тогда эта диета Вам не подходит. Экспериментируйте, ищите свою диету, которая принесет необходимый эффект. Но, не изнуряйте себя, ни в коем случае не решайтесь на голодание! Организм из-за стресса начнет работать на накопление жиров.
Ответить
Юрий
Очень полезно выпивать утром на голодный желудок пару стаканов воды, можно подкислить лимонным соком или добавить чайную ложку яблочного уксуса (на стакан). Я выпиваю около литра. Есть хочется меньше, организм очищается.
Ответить
Никита
Были перепробованы все известные диеты. Остановился на собственной. В день надо потреблять не более 1200 Ккал. Надо иметь кухонные весы и подсчитывать калории потребляемой пищи. Выпивать не более 1.5-2 литра чистой воды. Плавать в бассейне по одному часу два раза в неделю. Заниматься физическими упражнениями два раза в день. Результат — 5-6кг. в неделю вы скинете.
Ответить
Валентина
Чтобы похудеть надо привычную еду сделать менее калорийной, не быть рабой сладостей, стать подвижнее между делом, сделать привычки своими помощниками.
Ответить
Ева
Любая диета основана на ограничении высококалорийных продуктов или общей калорийности питания. Но самое главное, не просто похудеть, а именно сохранить вес.
Ответить
Руслан
Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии и иметь красивую фигуру, необходимо правильно сочетать спорт и питание! Просто ограничения в еде (всевозможные диеты) не дадут желаемого результата. К тому же в рационе всегда должны присутствовать витамины, белки, и даже жиры, углеводы. Поэтому оптимальный вариант - посещение тренажерного зала или активное занятие спортом дома (качание пресса, гимнастика, бег) в совмещении с правильным сбалансированным питанием!
Ответить
Ася
В последнее время питаюсь по системе "пять столовых ложек"! Кушаю через три часа и не больше 5 ст.ложек. Чувствую себя очень легко, нет тяжести в животе, уменьшаются объемы! Не забываю качать пресс и разминаться. Надеюсь, к лету буду в форме!
Ответить
Дмитрий
Для того чтобы начать худеть нужно избавиться от токсинов. В настоящее время существует множество диет, но для каждого человека нужна какая-то особенная диета! На данный момент наиболее эффективные и правдоподобные диеты это: яблочная и чайная.
Ответить
Герман
Смотри, что ешь. Перед тем как, что-то метнуть себе в рот, подумай какой толк от той же конфеты, печенья или хорошенько пропитанного маслом куска мяса? Больше двигайся и чавкай с умом.
Ответить
Алсу
После родов набрала 15 килограммов. Решила похудеть. Готовила в пароварке и 5 килограммов сразу ушли, а вот 10 ни как не могла сбросить. Пробовала различные чаи и таблетки (типа "Турбослим") ни чего не помогало. И вот очередная бессонная ночь с ребенком и я задумалась. Ну ладно для себя не могу, но почему мой муж в 29 лет не может наслаждаться красивым телом жены. И через два дня я записалась на занятия фитнесом и пересмотрела питание. Пока результат 6 килограмм. Самое главное мотивация. Нужно выбрать цель, для чего худеть и все получится.
Ответить
Захар
Если Вы хотите сбросить лишние килограммы,то должны приложить к этому максимум усилий. Ограничивать себя в еде не стоит. Нужно есть часто,но маленькими порциями. И самое главное, ешьте после 6,нужно есть последний раз за два часа до сна.
Ответить
Ева
Хотелось бы посоветовать "систему минус 60 Екатерины Миримановой". Худеть на ней очень легко, разнообразное питание дает силы и энергию, а медленная потеря веса гарантирует то, что он не вернется. Вообще, диета не должна вызывать постоянное чувство голода и дискомфорта, и именно здесь не будет ощущения недоедания. А в интернете можно найти очень много блюд для этой диеты, и все разнообразные, вес будет уменьшаться медленно, но зато без вреда для здоровью! Рекомендую, результаты точно понравятся!
Ответить
Денис
Вместо диет могу посоветовать нежирный кефир с имбирем, корицей и перцем. Коктейльчик, конечно, невкусный получается, чесно скажу). Пью стакан до еды и просто так, около пакета в день. И еще убираю сахар из рациона. За пару недель 4 кг с его помощью получается сбросить.
Ответить
Александра
Перепробовала много диет, худела даже при помощи китайских таблеток, пила разнообразные чаи. Эффект был кратковременный, а ведь так хочется похудеть раз и навсегда. Сделала для себя вывод: для того чтобы похудеть и всегда оставаться в нормальном весе - надо менять образ жизни, переходить на правильное питание (никаких диет!) и обязательно 3 раза в неделю заниматься спортом. Тяжело изменить своим привычкам есть после шести и только то что хочется, вечера проводить лёжа на диване, а не в спорт зале! Но результат стоит этого!
Ответить
Регина
Для того дабы изрядно похудеть, нужно подобрать систему питания, которая идеально подойдет вашему организму. К примеру, я долго над этим билась, но у меня все же получилось. Экспериментируйте с разными диетами и у вас получится!
Ответить
Элина
Я невероятно люблю сладкое, поэтому все диеты, которые когда-либо пробовала, заканчивались через несколько дней. В какой-то момент перестала есть после шести вечера, приемы пищи сократила до двух раз и не заметила, как за полгода сбросила 10 кг. Моему счастью не было предела!
Ответить
Анатолий
Следует помнить то, что диета предназначена для оздоровления организма, а не для приобретения болезней. Поэтому, если вы решили сесть на диету, вам необходима консультация доктора, а не подруги. Ведь при правильной диете организм получает все нужные для его работы составляющие.
Ответить
Нинель
Вопрос похудения достаточно сложный и индивидуальный для каждого человека. Кто-то стремиться тем самым сбросить лишний вес, став более привлекательным, а кто-то просто отдать дань моде. Как мне кажется, чтобы не прибегать к жестким диетам, нужно постоянно держать себя в форме, правильно питаться и заниматься спортом.
Ответить
Рита
Я считаю, что все равно без физической нагрузки похудеть намного сложнее, если объединить диету, правильное питание и к примеру регулярные занятия бегом, то результат появится намного быстрее.
Ответить
Ева
Да! Похудение для некоторых превращается в бой. Не за красотищу, а за шоколадку. Ну кто так худеет, девочки? Взяли, заболели... И оно "похуделось" само. А если серьезно, возьмите себя, родные, в руки наконец-то. Выясните: от чего худеет попа, от чего попа толстеет. От чего совсем без изменений. Вот это "без изменений" и начинайте жевать. Вприкуску с физическими нагрузками непременно. И никаких дополнительных стрессов. Если вы конечно вариант с болезнями не выбрали. Вот это 100% путь к снижению веса! Это я вам точно-точно советую.
Ответить
Стас
Не нужно фанатично худеть. Ничего хорошего из этого не выходит. Вес возвращается с лихвой. Потому лучше худеть медленно, с толком, с расстановкой. Что бы результат потом держался долго.
Ответить
Марьяна
По своему опыту знаю - прежде чем садиться на очередную диету, надо исключить из своего питания соль. Я просидела без соли два месяца и смогла похудеть на 5ть кг! Из организма ушла лишняя вода, а я заметно постройнела.
Ответить
Нина
Любая диета, должна быть сбалансированной и включать в себя набор продуктов, которые содержат в себе необходимое количество полезных веществ. Если же их не хватает, то вместе с эффектом похудения, можно получить и негативные последствия.
Ответить
Аленка
Предлагаю рецепт отличного жиросжигающего напитка на основе яблочного уксуса. В один стакан тёплой кипячёной (!) воды добавить 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса и 1 чайную ложку мёда. Напиток принимать утром натощак, затем 2 часа ничего не кушать. Курс приёма - 2 месяца.
Ответить
Полина
Чтобы похудеть, на диете сидеть не обязательно. Ведь любая диета - это резкое похудение и скудный рацион, которые отрицательно сказываются на здоровье, а после ее окончания еще и сброшенный вес возвращается. Намного целесообразней худеть постепенно, снизив в своем рационе количество калорийных продуктов и регулярно занимаясь спортом.
Ответить
Ира
Главное в похудение, составить режим питания и тренировок, питание должно быть сбалансированным, также как и тренировки, перед тем как начать худеть, посоветуйтесь с диетологом и с тренером.
Ответить







Рубрики